【STUDY!】スピードアップ！

◆スピード

• 足が速いとは…。

ストライドの頻度（歩数/秒・分）とストライドの幅（歩幅）で決まる。

⇒ 足を前に運ぶ速さ ＋ 足を遠くに運ぶ力/脚の長さ

12歳で成人の下肢長の95％に達する。

◆スピード能力を上げるうえでのポイント

• スプリントパフォーマンスを向上させるために、 思春期前の子どもはプライオメトリックトレーニングと スプリントトレーニングによく反応する

例） スクワットジャンプ（プライオメトリック） ＋ 走るトレーニング（スプリント）

• 思春期の子どもはストレングストレーニングと プライオメトリックトレーニングの組み合わせに 最もよく反応することが示唆されている

例） 筋力トレーニング（ストレングス） ＋ スクワットジャンプ（プライオメトリック）

◆スピード能力を上げるうえでのポイント

例）20mでのスプリントを意識させる場合

・スキップドリル 20m×4 ・ランニングドリル15m×4 （最低でも45ストライド） ・スタートの合図による腕のリアクションドリル ・プッシュアップスタート 10m×4 ・ボール使用しプッシュアップスタート 10m×4（メディシンボール） ・プッシュアップスタート 20m×4 ・3点スタート 20m×4 （片手×両足） ・フォーリンスタート 20m×3

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