top of page

【STUDY!】スピードアップ!

  • 執筆者の写真: サッポロボーイズスタッフ
    サッポロボーイズスタッフ
  • 2019年9月18日
  • 読了時間: 1分

更新日:2019年10月4日

◆スピード


• 足が速いとは…。


ストライドの頻度(歩数/秒・分)とストライドの幅(歩幅)で決まる。


⇒ 足を前に運ぶ速さ + 足を遠くに運ぶ力/脚の長さ


12歳で成人の下肢長の95%に達する。


◆スピード能力を上げるうえでのポイント


• スプリントパフォーマンスを向上させるために、 思春期前の子どもはプライオメトリックトレーニングと スプリントトレーニングによく反応する

例) スクワットジャンプ(プライオメトリック) + 走るトレーニング(スプリント)


• 思春期の子どもはストレングストレーニングと プライオメトリックトレーニングの組み合わせに 最もよく反応することが示唆されている

例) 筋力トレーニング(ストレングス) + スクワットジャンプ(プライオメトリック)


◆スピード能力を上げるうえでのポイント

例)20mでのスプリントを意識させる場合

・スキップドリル 20m×4 ・ランニングドリル15m×4 (最低でも45ストライド) ・スタートの合図による腕のリアクションドリル ・プッシュアップスタート 10m×4 ・ボール使用しプッシュアップスタート 10m×4(メディシンボール) ・プッシュアップスタート 20m×4 ・3点スタート 20m×4 (片手×両足) ・フォーリンスタート 20m×3






 
 
 

コメント


札幌中央区でサッカーするなら!​小学生サッカーチーム

札幌中央区少年サッカー サッポロボーイズ

 

北海道札幌市白石区北郷3条7丁目7-1 フッチ・スポーツパークPIVO内

Tel: 011-799-1802 Fax:011-799-1803 

Email: sapporoboys.u12@gmail.com

© 当ホームページに掲載されているあらゆる内容の無許可転載・転用を禁止します。

bottom of page